立冬 饮食 立冬饮食起居全攻略

立冬饮食起居全攻略

冬季起居要有规律

冬季起居养生要有规律，早睡晚起，早睡有规律，保持一定的睡眠时间，避免过度劳累。

多食有益身体健康

冬季的天气是寒冷的，但很多人不重视保暖，以为只有寒冷的冬天才是适宜进补的。事实上，到了冬天，又恰逢隆冬，又为冬令进补的好时机，这个时候进补更为合适。

专家认为，冬天进补并适宜。

一、多吃热量高，如高蛋白质、维生素的食物

冬天寒冷，人体为了保持一定的热量，就需要消耗更多的热量。因此，为了保证人体的热量，必须增加一定的热量供给。以维持健康的体重而言，热量是很重要的。

但是，如果人的身体在冬天受到寒冷的刺激，就会变得“冷得喘不过气”，引发呼吸道问题，因此，冬天的时候，要注意保暖，避免感冒。

专家建议，为了预防冬季对于人体的危害，那么在日常生活中，应该多吃一些温补阳气的食物，比如说羊肉，鹌鹑蛋、鸽子、牛肉等，还有就是一些豆类食物也很有利于冬季滋补。

二、“虚”人群

1、气虚体亏

因为气虚会引发很多疾病，例如贫血、怕冷、畏寒、乏力、月经不调、痛经等，因此，在冬季应该多吃一些温补阳气的食物，可以吃一些补气养血的食物，比如说大枣、黑米等。

2、感冒

因为中医认为，气虚的人，其体内缺乏生血功能;而气虚的人，体内的血容量减少，容易出现倦怠乏力、面色萎黄、气短懒言等症状。这就是气虚体虚的表现。因此，在冬季要多吃一些温补阳气的食物，以免伤及正气。

3、怕冷

冬季怕冷也是气血不足的典型症状，因为气虚会导致身体的机能出现问题，因此会怕冷，身体总是畏寒怕冷。